galina_vr (gala_vrublevska) wrote,
galina_vr
gala_vrublevska

Categories:

Как избавиться от обид и злости, не прибегая к защитам

Моя статья, посвященная видам психологических защит опубликована здесь:



03. 10. 2013 Статью разделили на ресурсе на две (вот ссылка на сайт, где красиво и с картинками http://femina.by/articles/razvitie-lichnosti/kak-izbavitsya-ot-obid-i-zlosti/), а здесь ниже я даю ее в полном объеме, поскольку последней главкой идут практические рекомендации. Эта последняя главка называется:
Как избавиться от обид и злости, не прибегая к защитам
"
Прочитав эту статью, вы уже поняли, что психологические защиты помогают лишь на короткое время, как таблетка анальгина при больном зубе. Но если зуб не вылечен основательно, то боль – в нашем случае пережитые обиды – будут возвращаться снова и снова".
Как избавиться от обид и злости, не прибегая к защитам
Прочитав эту статью, вы уже поняли, что психологические защиты помогают лишь на короткое время, как таблетка анальгина при больном зубе. Но если зуб не вылечен основательно, то боль – в нашем случае пережитые обиды – будут возвращаться снова и снова. Хронические непроработанные обиды имеют свойство условно забываться, то есть переходить в бессознательную область, и тогда человек окажется не способен вылезти из психологических укрытий, вновь и вновь вымещая на ком-то злобу, подменяя предметы для взаимодействия и теряя энергетику. Помочь ему сможет только психолог, если человек придет к нему на прием с какими-то проблемами стороннего свойства. Психологическая помощь может быть самая разнообразная, но особенно эффективны психодрама и ролевые игры. Здесь я не стану подробно говорить об их методике, но смысл их состоит в том, чтобы проигрывать под руководством психолога различные жизненные коллизии, понять переживания и проблемы, сопутствующие каждой роли.
А рассмотрим мы способы, как избавляться от хранящихся в сознании, чаще, свежих обид. Как отказаться от сомнительных «защит» и выходить в мир с открытым забралом. Ведь Защиты почти всегда формируют неконструктивное поведение. Итак, отринув защиты, работаем с обидами.
1. Самый очевидный способ: простить – забыть обиду, отпустить ее. И хотя это легче сказать, чем сделать, не забывайте об этом самом эффективном способе. Этот способ подходит высоко духовным людям или искренне и глубоко верующим.
2. Адекватно ответить обидчику – тоже выход для людей решительных и смелых. И пусть говорят, что после драки кулаками не машут. Очень может быть, что вчера, когда начальник кричал на вас, вы не нашлись, что ответить. А завтра соберете аргументы, придете к нему в кабинете и выскажите то, что думаете о рабочем вопросе. (Выскажетесь о деле, а не бросите фразу «сам дурак»). Возросшее самоуважение растворит вашу обиду.
3. Если вас обидели родные люди, тоже не молчите, не срывайте на них раздражение, а попытайтесь поговорить по душам.
4. А вот элементарный способ: перевести обиды, злость в работу мышц, в физические упражнения. Здесь нам поможет и уборка квартиры, и ремонт, и посещение бассейна, и пробежка по парку, и работа на садовом участке.
5. И более сложный способ психологической самотерапии – метод направленного воображения. Он подойдет для людей нерешительных, но с развитым воображением. Закройте глаза и постарайтесь почувствовать, где в вашем теле засела обида, как она выглядит. К примеру, кому-то она покажется ежиком, засевшим в печени, другому змеей, пригревшейся у сердца или просто бесформенной массой где-то в животе. Вначале поговорите с этим существом, спросите, почему оно выбрала это место для своего обитания. Затем попытайтесь трансформировать его в полупрозрачную сущность, представьте, что оно рассыпается, растворяется по всему организму и постепенно уходит за его пределы.

Каким бы из предложенных способов вы ни воспользовались, цель у всех одна – растворить обиду, превратить в другое чувство или отпустить от себя.



Tags: психологическое
Subscribe

  • Все ли психологи - психи :)?

    Друзья, поздравлять меня не надо. Роман "загадки любви" давно написан и издан. А сейчас продолжаю перепись ранее изданных романов. Здесь главная…

  • Случаи изменения паспортного возраста

    Недавно вернулись авторские права на мою книгу "Женщина с чужим паспортом". Эксмо не разрешило воспользоваться его обложкой, пришлось…

  • Ровесники победы - сборник историй жизни

    Вчера привезла из библиотеки авторские экземпляры сборника "Ровесники победы" (2 штуки). Это сборник историй жизни разных людей 1945 года рождения. В…

Buy for 50 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 35 comments

  • Все ли психологи - психи :)?

    Друзья, поздравлять меня не надо. Роман "загадки любви" давно написан и издан. А сейчас продолжаю перепись ранее изданных романов. Здесь главная…

  • Случаи изменения паспортного возраста

    Недавно вернулись авторские права на мою книгу "Женщина с чужим паспортом". Эксмо не разрешило воспользоваться его обложкой, пришлось…

  • Ровесники победы - сборник историй жизни

    Вчера привезла из библиотеки авторские экземпляры сборника "Ровесники победы" (2 штуки). Это сборник историй жизни разных людей 1945 года рождения. В…